top of page
  • Whatsapp
  • Instagram

FIT WITH RAYA

Image by Paweł Bulwan

בלי לסבול בחדר כושר, להתאמן באמת נכון ולהנות מהדרך 

ליצירת קשר

למי זה מתאים?
למי שרוצה
 

  • ללמוד להתאמן נכון בחדר הכושר

  • להפסיק לנחש ולעשות דברים רנדומליים

  • להתחטב ולהתחזק

  • להצליח לעלות במסת השריר

  • לחזור/להיכנס לכושר אחרי הפסקה

  • לפתח ביטחון עצמי דרך הכושר

ליצירת קשר
IMG_6885_edited.jpg

אימונים 1:1

אימוני זוגות/קבוצות קטנות

ליווי אונליין

אימונים 1:1

אימוני זוגות/קבוצות קטנות

ליווי אונליין

אימונים 1:1

אימוני זוגות/קבוצות קטנות

ליווי אונליין

אימונים 1:1

אימוני זוגות/קבוצות קטנות

ליווי אונליין

אימונים 1:1

אימוני זוגות/קבוצות קטנות

ליווי אונליין

קצת על עצמי

שמי רעיה מטייב, בת 24 מחדרה. למדתי בוינגט את תחום הכושר ומאמנת באייקון מתחם מיקס שבחדרה מעל לשלוש שנים​. 

תמיד הייתי ילדה שמנמנה ונרשמתי לראשונה לחדר הכושר בשנת 2017 יחד עם חברות שלי שפרשו מחוג הכדורסל שהיו בו במשך שנים רבות.

כיום אני מתאמנת מעל 9 שנים שנים בחדר הכושר ואם אתם שואלים אותי: "לא נמאס לך?" התשובה היא "לא".

היום אני מלווה מתאמנים רבים בתהליך שלהם ומאמינה שכל אחד צריך מישהו אחד שיאמין בו ואז הוא כבר בחצי הדרך​.

להיכנס לחדר הכושר זה לא דבר פשוט כשאין ידע ראשוני יציב ונכון, לכן אני מאמינה ב"נחיתה רכה"- לתת לכם את הכלים הכי יעילים ופרקטיים להשתלבות כמה שיותר מהירה בחדר הכושר (כי בינינו לא באנו לשרוף שעות לחינם).

מאמינה ביחס אישי ותמיכה לאורך כל הדרך.

IMG_0410_edited(1).jpg

מושגי בסיס שאתם חייבים להכיר

חיטוב

​​הורדת אחוזי שומן תוך שימור או בנייה של מסת השריר על ידי שמירה על גרעון קלורי(אכילת פחות קלוריות ממה שהגוף שורף)

עלייה במסת השריר

הגדלת נפח וחוזק  השרירים כתגובה לגירוי מכוון ותזונה המכוונת לעודף קלורי(אכילת עודף קלורי ממה שהגוף שורף)​

RIR - Reps In Reserve

חזרות ברזרבה הוא מדד לאימון כוח המציין כמה חזרות יכלתי עוד לעשות בסט עד להגעה לכשל שריר, כלומר ללא היכולת לבצע אפילו עוד חזרה אחת. לדוגמה, RIR=3 יכלתי לעשות עוד 3 חזרות ואז הייתי מגיעה לסף, כלומר כשל.

RIR=0 כשל מלא, לא יכלתי לעשות אפילו לא חזרה אחת נוספת.

שמירה על המשקל

איזון קלורי בין צריכה להוצאה, כלומר צריכה שווה להוצאה

IMG_7505.jpg

דוגמה לשבוע 3 בתוכנית אימונים של מתאמן שמתאמן 3 פעמים בשבוע

PROGRESIVE OVERLOAD

-שיטת העבודה איתה אני עובדת כשאני בונה לכם תוכניות אימונים היא פרוגרסיב אוברלאוד.

-אז מה זה אומר בעצם?

"העמסה מתמשכת"-עיקרון מרכזי לפיתוח כוח ומסת שריר בצורה הדרגתית על ידי העלאה בדרך כלל של משקלי עבודה, חזרות, סטים מידי שבוע ושיפור טווחי תנועה.

-כל בלוק (חודש אימונים) מורכב מארבעה שבועות של התקדמות.

-לעיתים יש אחרי השבוע הרביעי

שבוע DELOAD שמשמעותו הפחתת עומסים.

-מצרפת לכם לינק למאמר בנושא שיעזור לכם להבין קצת יותר.

דוגמה לשבוע 3 בתוכנית אימונים של מתאמן שמתאמן 3 פעמים בשבוע

IMG_7505.jpg

דוגמה לשבוע 3 בתוכנית אימונים של מתאמן שמתאמן 3 פעמים בשבוע

IMG_7505.jpg
  • עיקרון בסיסי איתו אני עובדת כשאני בונה לכם תוכניות אימונים הוא פרוגרסיב אוברלאוד.

  • אז מה זה אומר בעצם?
     "העמסה מתמשכת"-עיקרון מרכזי לפיתוח כוח ומסת שריר בצורה הדרגתית על ידי העלאה בדרך כלל של משקלי עבודה, חזרות, סטים מידי שבוע ושיפור טווחי תנועה.

  • כל בלוק (חודש אימונים) מורכב מארבעה שבועות של התקדמות.

  • לעיתים יש אחרי השבוע הרביעי שבוע DELOAD שמשמעותו הפחתת עומסים.

  • מצרפת לכם לינק למאמר בנושא שיעזור לכם להבין קצת יותר.

PROGRESIVE OVERLOAD

אז מה מתאים לי, אימון אישי או ליווי אונליין?

ליווי אונליין
 

תוכנית אימונים אונליין מתאימה

למתאמנים מתקדמים

שיש להם את "הבסיס" באימונים 

מבחינת טכניקה,

אבל אין להם ניהול עומסים נכון.

מה זה בעצם ניהול עומסים?

זאת הדרך לעקוב אחרי ההתקדמות 

שלנו באימונים והיא נשעת באופן הדרגתי

ובמקרה שלנו שבועי. 

עבודה ללא טכניקה וללא ניהול עומסים 

נכון עלולה להביא:

לפציעות עתידיות

לפגיעה בהתקדמות

אימון אישי
 

אימון אישי אחד על אחד שאורכו שעה,

מותאם לצרכי ומגבלות המתאמן.

מטרתו העיקרית היא לימוד טכניקה נכונה

ומתן כלים פרקטיים עתידיים לאימון ללא מאמן.

למי זה מתאים?

-למתאמנים מתחילים

ולמתאמנים מתקדמים שצריכים חיזוק

-למתאמנים שצריכים מסגרת אימונים צמודה

אחרת הם לא יגיעו להתאמן בחיים לבד.

אז מה מתאים לי, אימון אישי או ליווי אונליין?

ליווי אונליין

תוכנית אימונים אונליין מתאימה

למתאמנים מתקדמים

שיש להם את "הבסיס" באימונים 

מבחינת טכניקה,

אבל אין להם ניהול עומסים נכון.

מה זה בעצם ניהול עומסים?

זאת הדרך לעקוב אחרי ההתקדמות 

שלנו באימונים והיא נשעת באופן הדרגתי

ובמקרה שלנו שבועי. 

עבודה ללא טכניקה וללא ניהול עומסים 

נכון עלולה להביא:

לפציעות עתידיות

לפגיעה בהתקדמות

אימון אישי

אימון אישי אחד על אחד שאורכו שעה,

מותאם לצרכי ומגבלות המתאמן.

מטרתו העיקרית היא לימוד טכניקה נכונה

ומתן כלים פרקטיים עתידיים לאימון ללא מאמן.

למי זה מתאים?

-למתאמנים מתחילים

ולמתאמנים מתקדמים שצריכים חיזוק

-למתאמנים שצריכים מסגרת אימונים צמודה

אחרת הם לא יגיעו להתאמן בחיים לבד.

אז מה מתאים לי, אימון אישי או ליווי אונליין?

ליווי אונליין
 

תוכנית אימונים אונליין מתאימה

למתאמנים מתקדמים

שיש להם את "הבסיס" באימונים 

מבחינת טכניקה,

אבל אין להם ניהול עומסים נכון.

מה זה בעצם ניהול עומסים?

זאת הדרך לעקוב אחרי ההתקדמות 

שלנו באימונים והיא נשעת באופן הדרגתי

ובמקרה שלנו שבועי. 

עבודה ללא טכניקה וללא ניהול עומסים 

נכון עלולה להביא:

לפציעות עתידיות

לפגיעה בהתקדמות

אימון אישי
 

אימון אישי אחד על אחד שאורכו שעה,

מותאם לצרכי ומגבלות המתאמן.

מטרתו העיקרית היא לימוד טכניקה נכונה

ומתן כלים פרקטיים עתידיים לאימון ללא מאמן.

למי זה מתאים?

-למתאמנים מתחילים

ולמתאמנים מתקדמים שצריכים חיזוק

-למתאמנים שצריכים מסגרת אימונים צמודה

אחרת הם לא יגיעו להתאמן בחיים לבד.

 אז התחלתם להתאמן ולעבוד מסודר לפי PROGRESSIVE OVERLOAD?

גאה בכם.

 אם יש לכם מטרה ספציפית והיא להתחטב/ לעלות במסת השריר/ לשמור על המשקל,

הייתי ממליצה לכם דבר ראשון ללכת לתזונאי/ת.

מאמני כושר הם לא תזונאים.

במידה ולא הצלחתם להתמיד עם גורם מקצועי הייתי מפנה אתכם לאפליקציה בה אתם מתעדים את מה שאתם אוכלים ושומרים על מאזן קלורי מתאים

'MY FITNESS PAL'

מה עם תזונה?
 

Apples With Tape_edited.jpg

מה המתאמנים שלי מספרים 💪 

IMG_7250.jpg
IMG_7249.jpg
IMG_7254.jpg
IMG_7253.jpg
IMG_7251.jpg

Our Clients

We believe every client is a valuable, long-term partner.

עכשיו הזמן להתחיל!
 

עכשיו הזמן להתחיל!
 

bottom of page